男子漢隨著年紀漸大，過去收放自如的小便已經一去不復返，出門在外要一直跑廁所、每次小便完總是覺得尿不乾淨、穿上褲子還會滴滴答答。小便不順雖然死不了人，卻對生活造成巨大的困擾。
在今天的文章裡面，陳醫師會介紹幾個平時就可以「自己來」的生活習慣調整，希望藉由這些簡單的方式，讓小便有困擾的朋友們能夠改善自己的小便症狀，重拾更乾爽的人生！
在對的時間喝對的東西
2003 年《魔戒三部曲：王者再臨》上映，當時還是高中生的陳醫師，興高采烈的約了同學，買了大杯可樂，走進電影院。
這部電影片長 4 小時 11 分鐘，陳醫師在第一個小時就把可樂喝完。
電影的最後人類得救，再花了三十分鐘交代這系列所有腳色的結局。在這最後的三十分鐘，我翻著白眼，幾乎被快要爆炸的膀胱逼瘋。
小便不是天上掉下來的，喝水多就會小便多，這是自然不過的事情。對於一天到晚跑廁所、尤其是影響晚上睡眠的病人來說，在適當的時機減少水份攝取，就可以減少小便次數。
有夜尿困擾的病人，陳醫師的建議是睡前兩個小時盡量減少水份的攝取，真的很口渴或需要睡前服藥，喝一口就好。白天如果有重要的會議、或者要進電影院看電影等長時間活動，也可以試著先小便，然後就別喝水了。
另外，咖啡和酒精有所謂的「利尿」效果，看到利尿，不要以為是幫助我們比較好尿，事實上，「利尿」指的是利於「製造尿尿」。
一天本來只要尿個 1500 毫升，咖啡的利尿效果可能讓小便變得更多，對於頻尿的病人而言，當然會雪上加霜。無論茶、咖啡、酒，都是有小便問題患者應該盡量避免的飲品喔。
營造美好環境，讓小便一次解決
攝護腺肥大、小便不順的患者常常容易有「尿不乾淨」的感覺，確實在「尿路不通、膀胱無力」的雙重夾擊下，男子漢們會越來越不容易一次把膀胱裡面的尿解乾淨，上完廁所不到十分鐘，就又被小便斗招喚，實在是相當煩人。
針對總是「意猶未盡」的朋友，營造一個舒適的排尿情境其實非常重要，如果是在家裡面，可以試著坐著小便，坐在馬桶上微微地將上半身往前傾，盡可能地放輕鬆解放。小便結束之後也不用急著起身，等待約一分鐘的時間，常常就可以「再來一次」。
這種「二次小便」的方法可以幫助自己，盡可能用一次上廁所的時間排空膀胱，在過程中最重要的就是「放輕鬆」，所以使用自己熟悉的馬桶、過程中聽聽水龍頭的流水聲、千萬不要刻意用力擠都相當的重要喔！
不要再甩老二了！一招解決小便完的滴滴答答
「每次上完廁所，我都會想把尿甩乾淨，用力的上下甩老二，甩到後面的人以為我被電到的那一種。
可是，甩完之後，褲子穿起來，就又感覺到尿滴滴答答的流出來，大腿濕濕的。尿在流，我眼淚也快流出來了。」
到了一定的年紀，男生開始發現在小便結束、穿上褲子，又會有尿滴滴答答的流出來，不但再也喚不回乾爽的內褲，褲子上的異味更是讓人難堪。
也因為這樣，在上完廁所後「甩老二」變成很多男生試著力挽狂瀾的補救方案，只是效果往往不佳。
要想處理這些殘留在尿道裡面，「沒辦法尿乾淨」的小便餘孽，其實更好的解決方式，是用的「擠」的。
把小兄弟當成快用完的牙膏，下次可以在尿完之後試著往前擠個兩三下，把小兄弟裡面的殘存尿液擠出來，比起在小便斗前甩老二，可以更有效的減少滴滴答答的問題。
除此之外，練習骨盆肌肉的「凱格爾運動」，也可以有效的幫助排尿。下次，我們再來介紹凱格爾運動，該怎麼做。
轉移注意力，不要滿腦子都是自己的膀胱
有時候尿意總是來的又快又猛，前一秒鐘還沒有感覺，下一秒鐘就被逼著夾緊大腿往廁所前進。長期下來自己常常成為驚弓之鳥，出去玩每到一個地方就得先找廁所，深怕自己被突如其來的尿意逼得左右為難。
「能裝多少尿」，其實並不只是膀胱多大顆就能決定的。人類對於小便的知覺和習慣也佔了很大要素。有些病人平常每三十分鐘就非得上一次廁所，但是一專心看起電視來又可以撐上一兩個小時。
我們發現，當下越是滿腦子都在想著尿尿，反而越憋不住。有時候深呼吸，輕壓陰莖，或用其他方式稍微轉移注意力，可以延緩自己欲罷不能的尿意。如果一直很緊張，對於急尿感只會有加重的效果喔。
精準協助，生活輔助
本篇文章介紹了幾個平常就可以自己注意的生活習慣，希望男子漢們藉由好好練習，可以給自己帶來更好的生活品質。
不過陳醫師仍要提醒各位讀者，在發現自己有症狀的當下，還是建議先尋求泌尿科醫師協助，釐清原因，也了解沒有其他的併發症之後，再與泌尿科醫師討論最適合自己的幫助。
無論是藉由藥物輔助或是生活習慣的調整，希望可以讓男子漢們重回年輕時的瀟灑自如！戰場雄兵，與您同在，我們下次見！
