作者：陳冠廷醫師
天才不是奇蹟，是累績
- 只要把天才視為奇蹟，我們就沒有必要把自己拿去跟天才相比，發現自己的不足。
- 換句話說，把天才視為神話，讓我們就此擺脫負擔，能夠安心維持現狀。
一開始就打臉。當我們讚嘆某人好聰明、好有天份，很多程度上只是在自我安慰：
「他考這麼好一定是因為爸媽都是醫師，腦袋天生靈光拉。」
「如果我身材跟菲爾普斯一樣，我也可以游泳游到世界冠軍啊。」
對，當我們把天才視為神話，別人的成就都是來自於我們「天生就沒有的特質」，我們就可以心安理得地繼續過我們的小生活，我們不需要改變，因為缺了那些「特質」，就算我們改變自己，也不會有所成果。
不是沒有所謂的天才，但對我們而言，那不該是我們不努力的藉口。
不要抱怨，不要去酸別人為什麼生下來就多出你一些什麼，那怕確實天分不如別人，但是跟最終的成就比起來，天分真的只佔了一點點而已。
真正決定我們成就的，其實是我們早就滾瓜爛熟，卻不願意真正相信的東西：「努力」
努力很重要
- 天分 X 努力 = 技能
- 技能 X 努力 = 成就
- 努力在算式中很重要，因為他被乘了兩次。
努力很重要。努力很重要。努力很重要。沒有努力，天分永遠只是停留在天分而已。
很有語言的天分，確實可能說話的時候優美一些，但沒有千萬字的練習，根本不算學會寫作。就算真的學會了寫作，沒有日復一日的修改淬鍊，自己的文字，永遠也無法在恆河之沙般的文學作品裡面脫穎而出。
努力是將天分轉為技能的必需品。然後，一樣必須透過努力，才有機會將技能轉化為成就。
無法持之以恆的原因
- 人生80%的成就是靠上場 (showing up)。
- 恆毅力不只是非常努力而已。
- 沒錯，是做你熱愛的事情，但不只是愛上他的一瞬間，而是永遠永遠愛他。
- 恆毅力，是長期專注於同樣的頂層目標。
- 「人生哲學」不僅非常有趣，也極其重要，他會左右你清醒時的許多活動安排。
- 恆毅力高的人中層目標和底層目標通常都和終極目標相關。相反的，缺乏恆毅力可能是因為目標層級之間不太連貫。
要如何對一件事情持之以恆？這大概是每一個想要成長，想要變得更好的大人都想知道的答案。
不要說別人，我自己也是閒下來就「哎呀，好想打個電動。」「哎呀，不然看一下 Netflix 有什麼好看的好了。」
明明部落格裡面還有十幾篇未完成的草稿，明明知道自己曾經下過讀 paper 的決心，明明說好有空的時候就要運動。
到頭來，發現自己最缺乏的，是清楚的「頂層目標」。對於安逸感到習慣，對於未來沒有清晰的渴望，或足夠的恐懼。
我這輩子讀書最認真，大概就是國中和大學三年級，每天持之以恆地念書，就算痛苦也依舊咬牙前進。
國中的時候，作為鄉下小孩，覺得「考上建中」是自己的夢幻逸品，所以參考書讀得津津有味，每次模擬考都興奮不已，那叫渴望。
大三上共 16 學分，大體解剖一科就 8 學分，大體被當掉，直接二一退學，因此大三上幾乎每天都在 K 書中心度過，那叫恐懼。
無論是渴望或恐懼，當有了清晰的「頂層目標」以後，我的每一個選擇都是朝著頂層目標前進的。
先決定自己「不做什麼」
- 某種程度上來說，目標互相衝突是人生必然的現象。
- 透過簡化精煉，根據對終極目標的重要程度，把大量的中低層目標濃縮到剩下幾個最關鍵的目標。
- 成功的人決定「要做什麼」，必要先決定他「不做什麼」。
生活中可能有許多的次級目標，比如說看電影、跟朋友聚餐、學樂器、參加讀書會等等，這些其實都很讚的次級目標到底哪些該做，那些不該做，其實只要問問：
哪些目標可以幫助我邁向頂層目標，哪些可能是我的阻礙？
書中舉了（傳說中）巴菲特與司機的對話：把你有興趣的 25 個目標寫下來，圈出最重要的 5 個，沒有被圈到的那 20 個，就是你該極力去避免的目標。
這跟蔡校長的時間管理術有異曲同工之妙，總有一些東西，我們必須要刻意避免。
說起來容易，我在透析這個觀點無數次後，難免還是會花上時間打打電動，看看 YouTube 的廢片，但是我也正在做到逐步縮減，起碼不再對不重要又不緊急的事情如癡如醉。
想辦法收斂自己的目標，因為每個人的時間、注意力都是有限的，如果沒有想辦法盡可能地對準自己的終極目標，便有能在人生的長泳上，還沒靠岸，就力竭而亡。
先從堅持開始，才學會堅持
- 當然，你沒辦法找到一個工作會讓你只做你愛做的任何事。
- 很多事情的微妙及令人滿足之處，是堅持投入一段時間、深入摸索以後才會感受到。
- 工作的熱情來自於一點點地發現，加上大量的培育發展，以及一輩子的深度耕耘。
- 你無法光憑意志力去喜歡某些東西。
- 如果不親身嘗試，你也不知道哪些興趣會持續下去。
- 對於初學者來說，新奇是從未遇過的事物。對專家來說，新奇是因為看見細微的差異變化。
- 尋找熱情，如玩拼字遊戲: 從最有把握的開始填，別怕用猜的，別怕擦掉不適合的答案。
堅持不放棄，阿這就真的很難啊。
有時候我們會自暴自棄的說「反正我天生就是沒有毅力。」好像自己沒有毅力是天生的、是基因註定的，無法改變。
這種說法，就跟我們去說「別人做得好，因為他是天才。」一樣的不負責任。
恆毅力是可以被培養的。而且就像肌肉一樣，越去使用，越能長出更多。雖然我說自己對未來缺乏足夠的渴望或恐懼，很大的程度，也是因為我對未來的投入不夠深入。
越不在乎，越沒有熱情，越不想要持續投入，那麼結果只是更加的不在乎。
看見這個循環了嗎？相反的，恆毅力的養成，反而是從強迫自己持續投入開始，越投入，越在乎，越有機會增加自己的熱情。
去做就對了。然後試著堅持。
不是不能放棄，但是至少要經歷堅持。就算是放棄了，也只是把時間和注意力轉移，轉向下個有機會讓自己邁向頂層目標的道路，然後開始做，開始堅持。
本書作者堅持，自己的每個家庭成員隨時都至少有一個「困難挑戰」，並且共同遵守下面的規定：
- 這是你每天都要刻意練習的一件事
- 你可以放棄，但要等一季結束、學期結束、或是達到某個自然的截止點
- 你有權自己挑選那件困難的事
作者自己挑的困難挑戰是恆毅力的心理學研究，作者丈夫是房地產事業的開發和持續慢跑，作者的兩個孩子是小提琴和大提琴。
利用團隊的力量，鼓勵彼此努力去挑戰和堅持，如果真的覺得沒有興趣，經歷半年一年，再換另一項可以實踐和堅持的項目。
重點不是學了什麼樂器，做了什麼研究。而是透過這種方式訓練「堅持」，訓練孩子的恆毅力。
最後聊聊「刻意練習」
- 不是投入十萬個小時，而是在持續的「刻意練習」- 專家會迅速尋求別人對自己表現的意見回饋，專家更感興趣他們哪裡做錯了。
- 獲得回饋之後，再重做一遍，一再的重複練習，直到終於達成最初設定的挑戰目標。
- 刻意練習通常會產生極度辛苦的感受「葛蘭姆每天都經歷小小的死亡」
- 刻意練習的每個基本要求都平凡無奇：
- 明確定義的挑戰目標
- 全神貫注、全心投入
- 及時、實用的意見回饋
- 不斷檢討、不斷進步。
- 我猜，很多人的每一天都是在毫無刻意練習下度過的。
- 如果你一直在同一時間與地點練習，原本需要花心思啟動的動作，會開始自然的發生。
- 每天都必須「重新設定、重頭開始做每項工作」的人是最可悲的。
- 改變你體會刻意練習的方式: 重點在於當下的自我覺察，而不是自我評斷。
- 「那很難，但是很棒!」
- 遇到挫折與失敗時，不能反應過度，你需要退一步，加以分析，從中學習，也需要保持樂觀。
- (如果這麼做) 那些殺不死我的，會讓我變得更強。
堅持與投入很重要，但更重要的是投入的方式。在每天的工作中多留一份心眼：「我有沒有越做越好？」而不是只想著趕快把今天的工作完成，打卡下班。
想趕快完成今天的工作並沒有錯，但是少了自我覺察，明天上班還是會面對一模一樣的處境：「我只想趕快完成工作，打卡下班。」然後就是日復一日，永無止盡的輪迴。
另一種方式，是想辦法讓自己每天進步一點，在工作中全心投入，運氣好的人，可以得到主管或隊友的及時回饋，去檢討、去修正、去進步，我們才有機會跳脫現在的位置，往更高的目標前進。
過程常常是痛苦的，當然。
但還記得嗎？我們剛剛才提到了自己的頂層目標，也提到了投入恆毅力，本身就是在練習增加自己的恆毅力。
從現在開始，讓自己試著多堅持一下，讓自己堅持每天都進步一點。附上本書中的一句話作結：「培養恆毅力: 困難的方法是完全靠自己，簡單的方法就是運用從眾的力量。」
人生的路上，很榮幸與各位共勉。
